요즘 다이어트, 건강관리 하면 꼭 나오는 말
바로 “간헐적 단식”이죠.
“굶는 건데 정말 몸에 좋은 거야?”
“진짜 살 빠지는 거 맞아?”
이렇게 궁금한 분들을 위해
간헐적 단식의 효과와 주의점을 짧고 정확하게 정리해드릴게요.
✅ 간헐적 단식이란?
- 하루 중 일정 시간 ‘금식(단식)’ → 일정 시간 ‘식사’
- 가장 많이 하는 방식: 16:8
→ 16시간 공복 / 8시간 내 식사 - 주 5일 or 매일 반복 가능
💡 간헐적 단식은 ‘칼로리 제한’이 아닌, ‘시간 제한 식사’법이에요.
✅ 간헐적 단식의 주요 효과
효과 설명
| ✅ 체지방 감소 | 인슐린 수치 저하 → 지방 연소 활성화 |
| ✅ 혈당 안정 | 식사 횟수 감소 → 혈당 변동 줄어듦 |
| ✅ 세포 재생 촉진 | 오토파지(Autophagy) 유도 → 노폐물 제거 |
| ✅ 인슐린 민감도 증가 | 당뇨 예방에도 도움 |
💡 단식 시간 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 증가합니다.
✅ 주의할 점
- 처음엔 두통, 어지럼증, 피로 올 수 있음
- 단식 중 과도한 운동은 오히려 해로움
- 빈혈, 위장 질환, 저혈당 경험자는 반드시 전문가와 상담
- 단식 시간 중엔 무칼로리 수분 보충 필수!
✅ 간헐적 단식, 이런 사람에게 추천!
대상 이유
| 규칙적인 생활 가능한 사람 | 루틴화가 핵심 |
| 폭식 습관 있는 사람 | 시간제한으로 자연 제어 |
| 고탄수 위주 식단 개선 원하는 사람 | 인슐린 감도 개선 효과 있음 |
💬 마무리 한 줄
“무작정 굶는 게 아니라,
내 몸에 맞는 ‘식사 리듬’을 찾는 게 간헐적 단식입니다.”
효과도 좋지만,
무리 없이 시작하고 꾸준히 유지하는 게 더 중요해요.