“물을 많이 마시면 건강에 좋다는데,
정확히 얼마나? 언제? 어떻게 마셔야 하는 걸까?”
물 2L 마시기 챌린지를 시도한 사람들이
“처음엔 힘들었지만, 습관 되니까 몸이 진짜 달라졌다”
라는 얘기를 자주 해요.
오늘은
‘하루 물 2리터 마시기’에 대한 기본 정보부터
실제로 가능한 실천 방법까지 정리해볼게요.
✅ Q. 하루 2L 물, 정말 필요한가요?
- 체내 수분 비율은 성인 기준 60% 이상
- 물은 대사, 체온 조절, 노폐물 배출, 혈액순환 등에 필수
- 일반 성인 기준 하루 1.5~2L 이상 권장
💡 카페인 음료, 술, 나트륨 섭취 많은 사람은 더 필요
✅ Q. 어떻게 나눠서 마시는 게 좋을까요?
시간대 물 섭취량 예시
| 기상 직후 | 300ml |
| 아침 식전 | 200ml |
| 오전 중간 | 300ml |
| 점심 식전/후 | 300ml |
| 오후 간식 전 | 200ml |
| 저녁 식전 | 300ml |
| 자기 전 1시간 전 | 200ml |
✔️ 총합 약 1.8~2L → 하루에 무리 없이 분산 가능
✅ Q. 실천 팁이 있을까요?
- 텀블러 or 500ml 물병 4개 기준으로 마시기
- 마실 때마다 체크리스트 작성
- 무미의 지루함이 있다면 레몬조각 or 오이 슬라이스 추가
- 화장실 자주 가는 건 초기 적응기일 뿐!
💡 “매일 마시는 습관”이 되면,
피로감 줄고 피부 상태 좋아졌다는 후기 많음
✅ Q. 꼭 정수된 물이어야 하나요?
- 생수, 정수기, 수돗물(정수기 거친 후) 모두 가능
- 단, 탄산수, 음료, 커피는 ‘물’로 계산하지 않음
💬 마무리 한 줄
“몸이 건조하면,
마음도 쉽게 지치더라고요.”
오늘 하루 물 2L 마시는 것부터
내 몸과 마음을 회복시켜보세요.