“아침에 커피 안 마시면 하루가 안 돼요.”
“줄이고 싶은데, 막상 안 마시면 너무 피곤하더라고요.”
카페인을 줄여야 하는 이유는 알지만
‘어떻게 줄일지’는 막막한 분들 많으시죠?
오늘은 실제로 제가 실천해보고
효과를 본 카페인 줄이기 루틴과 팁을
Q&A 형식으로 정리해봤어요.
✅ Q. 카페인을 줄이면 뭐가 달라지나요?
- 수면의 질 향상
- 오후 피로도 개선
- 위장 불편감 감소
- 긴장 완화 / 심박수 안정
- 집중력 회복 주기 정상화
💡 카페인 끊으면 더 피곤할 것 같다는 건 착각일 수 있어요.
✅ Q. 바로 끊는 게 좋은가요?
- 카페인을 꾸준히 섭취해온 사람이라면
→ 갑자기 끊으면 금단 증상 가능성 높음
(두통, 무기력, 졸림, 집중력 저하 등) - 그래서 점진적 줄이기가 핵심!
✅ Q. 어떻게 줄이는 게 좋을까요?
단계 방법
| 1단계 | ‘하루 총량’ 체크 (커피, 녹차, 에너지 음료 등) |
| 2단계 | 오후 섭취 중단 (오전까지만 허용) |
| 3단계 | ‘디카페인’ 또는 ‘반카페인’으로 일부 대체 |
| 4단계 | 차가운 커피 → 따뜻한 물 or 차로 대체 |
| 5단계 | 루틴화된 타이밍을 바꿔보기 (예: 출근 후 → 점심 후) |
💡 줄이는 게 목표라면
‘대체’와 ‘시간대 조절’이 가장 현실적
✅ Q. 디카페인도 완전히 무해한가요?
- 디카페인에도 소량의 카페인 존재 (약 3~15mg)
- 단, 일반 커피 대비 90% 이상 줄어듦
- 주의점: 카페인 민감자는 디카페인도 영향 받을 수 있음
💬 마무리 한 줄
“카페인을 줄인다는 건,
커피를 끊는 게 아니라
‘나를 좀 더 잘 관리한다’는 신호예요.”
내 몸이 원할 때,
정말 필요한 만큼만.
그게 가장 건강한 습관이에요.