“하루에 2L 마셔야 한다”는 건 알지만
언제, 어떻게 마셔야 더 좋은지
명확하게 아는 사람은 많지 않죠.
오늘은
하루 루틴 속에서 물을 잘 마시는 시간대와 그 이유를
짧게 정리해드릴게요.
✅ 기상 직후 (공복)
- 이유: 밤새 빠져나간 수분 보충
- 효과: 장운동 자극, 피부 건조 완화
- 권장량: 200~300ml
✅ 식사 30분 전
- 이유: 소화기관 준비, 위 점막 보호
- 효과: 과식 예방 + 위산 자극 최소화
- 권장량: 200ml
✅ 오후 3~4시 (피로감 오기 전)
- 이유: 낮 피로감 해소
- 효과: 집중력 회복, 두통 완화
- 권장량: 200~300ml
✅ 자기 1~2시간 전
- 이유: 수분 유지 + 탈수 방지
- 주의: 배뇨로 인해 깊은 수면 방해될 수 있음 → 소량만
- 권장량: 100~150ml
💬 마무리 한 줄
“물을 마시는 건 습관이지만,
좋은 타이밍에 마시는 건 루틴이에요.”
하루에 2L를 마시는 것보다
‘언제 어떻게 마시느냐’가 더 중요할 수 있어요.