전체 글17 40대 이후, 물 마시는 시간 이게 정답입니다｜혈압·순환 루틴 "물을 자주 마셔야 한다"는 말,진짜 수십 번 들었는데… 도대체 언제 마시는 게 가장 좋은 걸까?그냥 아무 때나 마셔도 되는 걸까? 저도 그렇게 생각했는데, 한 건강 기사에서 읽은 한 문장에 행동이 달라졌습니다.그리고 진짜로 몸이 달라졌어요.기상 후 첫 1컵 (위장 + 대사 활성화)공복에 찬물 대신 미지근한 물밤새 말랐던 내 몸 깨우는 루틴식사 30분 전 1컵 (소화 준비)포만감 유도 + 식사량 조절 효과특히 혈압 관리 중이라면 더 중요자기 전 1/2컵 (순환 관리)밤중 혈액 농도 유지, 단 ‘과다섭취’는 금물저는 이거 하나만 지켜도 밤에 쥐가 줄었어요 이 루틴을 지킨 지 3주쯤 됐을 때부터,화장실 패턴도 안정되고, 아침 컨디션이 확실히 달라졌어요.회원님은 물을 언제 드시나요? 그냥"목마를 때"만 마시고.. 2025. 5. 13. 💧 물은 언제 마셔야 제일 좋을까? 하루 루틴별 물 마시는 시간 정리 “하루에 2L 마셔야 한다”는 건 알지만언제, 어떻게 마셔야 더 좋은지명확하게 아는 사람은 많지 않죠. 오늘은하루 루틴 속에서 물을 잘 마시는 시간대와 그 이유를짧게 정리해드릴게요.✅ 기상 직후 (공복)이유: 밤새 빠져나간 수분 보충효과: 장운동 자극, 피부 건조 완화권장량: 200~300ml✅ 식사 30분 전이유: 소화기관 준비, 위 점막 보호효과: 과식 예방 + 위산 자극 최소화권장량: 200ml✅ 오후 3~4시 (피로감 오기 전)이유: 낮 피로감 해소효과: 집중력 회복, 두통 완화권장량: 200~300ml✅ 자기 1~2시간 전이유: 수분 유지 + 탈수 방지주의: 배뇨로 인해 깊은 수면 방해될 수 있음 → 소량만권장량: 100~150ml💬 마무리 한 줄“물을 마시는 건 습관이지만,좋은 타이밍에 마시.. 2025. 5. 9. ☕ 카페인 줄이고 싶은데 너무 힘들어요 | 실천 루틴 Q&A 정리 “아침에 커피 안 마시면 하루가 안 돼요.”“줄이고 싶은데, 막상 안 마시면 너무 피곤하더라고요.” 카페인을 줄여야 하는 이유는 알지만‘어떻게 줄일지’는 막막한 분들 많으시죠? 오늘은 실제로 제가 실천해보고효과를 본 카페인 줄이기 루틴과 팁을Q&A 형식으로 정리해봤어요.✅ Q. 카페인을 줄이면 뭐가 달라지나요?수면의 질 향상오후 피로도 개선위장 불편감 감소긴장 완화 / 심박수 안정집중력 회복 주기 정상화💡 카페인 끊으면 더 피곤할 것 같다는 건 착각일 수 있어요.✅ Q. 바로 끊는 게 좋은가요?카페인을 꾸준히 섭취해온 사람이라면→ 갑자기 끊으면 금단 증상 가능성 높음(두통, 무기력, 졸림, 집중력 저하 등)그래서 점진적 줄이기가 핵심!✅ Q. 어떻게 줄이는 게 좋을까요?단계 .. 2025. 5. 9. 💧 하루 물 2리터, 정말 마시는 게 좋을까? 실천법과 팁 정리 “물을 많이 마시면 건강에 좋다는데,정확히 얼마나? 언제? 어떻게 마셔야 하는 걸까?” 물 2L 마시기 챌린지를 시도한 사람들이“처음엔 힘들었지만, 습관 되니까 몸이 진짜 달라졌다”라는 얘기를 자주 해요. 오늘은‘하루 물 2리터 마시기’에 대한 기본 정보부터실제로 가능한 실천 방법까지 정리해볼게요.✅ Q. 하루 2L 물, 정말 필요한가요?체내 수분 비율은 성인 기준 60% 이상물은 대사, 체온 조절, 노폐물 배출, 혈액순환 등에 필수일반 성인 기준 하루 1.5~2L 이상 권장💡 카페인 음료, 술, 나트륨 섭취 많은 사람은 더 필요✅ Q. 어떻게 나눠서 마시는 게 좋을까요?시간대 .. 2025. 5. 7. 🍚 탄수화물 줄이면 진짜 살 빠질까? | 다이어트 핵심 궁금증 정리 다이어트 시작하면가장 먼저 듣는 말이 “탄수화물 끊어야 해!” 그런데 정말 탄수화물만 줄이면살이 빠질까? 건강엔 문제 없을까? 오늘은 이 질문에 대해단순한 이론이 아니라, 실제 과학적 근거 중심으로 정리해볼게요.✅ 탄수화물을 줄이면 왜 살이 빠질까?탄수화물 → 포도당 → 인슐린 분비인슐린은 지방 합성을 촉진탄수화물을 줄이면 인슐린 분비 ↓→ 지방 저장↓ + 지방 사용↑💡 그래서 탄수화물 줄이기 = 체지방 연소 조건이 되는 거야.✅ 탄수화물 줄이기의 효과변화 효과인슐린 저하체지방 분해 활성화수분 배출 증가체중 초기 빠르게 감소혈당 안정식욕 조절 도움탄수 중독 차단폭식 방지 가능.. 2025. 5. 4. ⏱ 간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? | 3분만에 정리하는 핵심 정보 요즘 다이어트, 건강관리 하면 꼭 나오는 말바로 “간헐적 단식”이죠. “굶는 건데 정말 몸에 좋은 거야?”“진짜 살 빠지는 거 맞아?”이렇게 궁금한 분들을 위해간헐적 단식의 효과와 주의점을 짧고 정확하게 정리해드릴게요.✅ 간헐적 단식이란?하루 중 일정 시간 ‘금식(단식)’ → 일정 시간 ‘식사’가장 많이 하는 방식: 16:8→ 16시간 공복 / 8시간 내 식사주 5일 or 매일 반복 가능 💡 간헐적 단식은 ‘칼로리 제한’이 아닌, ‘시간 제한 식사’법이에요.✅ 간헐적 단식의 주요 효과 효과 설명✅ 체지방 감소인슐린 수치 저하 → 지방 연소 활성화✅ 혈당 안정식사 횟수 감소 → 혈당 변동 줄어듦✅.. 2025. 5. 3. 이전 1 2 3 다음
