분류 전체보기20 잠들기 전에 먹으면 안 되는 음식 3가지｜진짜 잠이 안 와요 자려고 누웠는데 잠이 안 오는 날,혹시 ‘이 음식들’ 때문에 그럴 수도 있다는 거 알고 계셨나요?❓Q. 자기 전에 먹으면 수면 방해되는 음식이 있나요?네, 있습니다.특히 아래 3가지는 실제로 수면을 방해하거나, 깊은 잠을 막는 음식으로 알려져 있어요.1️⃣ 초콜릿카페인 + 테오브로민 성분뇌를 자극해서 잠든 직후 얕은 수면 유도 2️⃣ 탄산음료위를 부풀리고 트림 유발속이 불편해서 자주 깨는 수면 구조로 이어짐 3️⃣ 매운 음식체온 상승 + 위 자극심박수 상승으로 신경 과민 유발 → 깊은 수면 방해건강한 수면을 위해서는음식도 잠들기 3시간 전까지만 가볍게 먹는 게 중요하대요. 자기 전 어떤 음식 자주 드시나요?혹시 위 음식, 습관처럼 먹고 계셨다면오늘부터 조심해보는 건 어떨까요? 2025. 5. 27. 혈압 있는 사람이 절대 먹으면 안 되는 음식 3가지｜실제로 응급실 가는 사례도 있습니다 혈압은 조용히 올라가고,진짜 문제는 몸에서 아무 신호도 안 줄 때라는 거예요. 고혈압 있으신 분들이 아무렇지 않게 먹던 음식 때문에응급실 가는 사례가 실제로 많습니다. 특히 이 3가지는 식습관에서 가장 흔하게 섭취되면서도고혈압 환자에게는 위험 수위에 가까운 음식입니다.1️⃣ 젓갈류 (명란젓, 오징어젓 등)나트륨 함량 압도적한 숟갈에 하루 권장량의 80~100% 넘어가는 경우도짠맛 때문에 밥이 더 당겨 → 이중 부담2️⃣ 라면국물까지 먹을 경우 나트륨 + 포화지방 동시 과다 섭취특히 고혈압약 복용 중이라면, 약효 저하 가능성도 있음3️⃣ 염장 김치류 (묵은지 포함)발효 김치가 아닌 염장 방식 김치는소금 농도 자체가 문제국물까지 함께 먹으면 위와 혈관에 이중 타격식습관을 고치는 건 어렵지만,병원 한 번 다녀.. 2025. 5. 26. 빈속에 절대 먹으면 안 되는 음식 3가지｜이렇게 먹으면 병 됩니다 아침에 출근하느라 바쁠 때,습관처럼 아무거나 한입 먹고 나가는 경우 많잖아요. 그런데 빈속에 먹는 음식 때문에속쓰림, 위염, 혈당 이상이 반복될 수 있다는 거...생각보다 많은 분들이 모르고 있더라고요. ❓Q. 어떤 음식들이 특히 위험한가요?1️⃣ 바나나칼륨 풍부한 건 맞지만공복에 먹으면 위산 분비 증가 + 위 점막 자극속쓰림, 위장 장애 유발 가능2️⃣ 토마토산 성분이 강해서 위산과 만나면위 내부 압력 증가 → 속쓰림, 장 트러블3️⃣ 찬 우유장에 좋다고 생각하지만빈속에 바로 마시면 설사, 복통 유발 가능성↑특히 유당 민감한 사람은 오히려 독공복에 좋은 음식은?→ 따뜻한 물, 삶은 계란, 소량의 오트밀 등위 자극이 적고 흡수 잘 되는 식품이 추천됨 아침에 보통 뭘 드세요?혹시 지금까지 습관처럼 먹던 게.. 2025. 5. 25. 40대 이후, 물 마시는 시간 이게 정답입니다｜혈압·순환 루틴 "물을 자주 마셔야 한다"는 말,진짜 수십 번 들었는데… 도대체 언제 마시는 게 가장 좋은 걸까?그냥 아무 때나 마셔도 되는 걸까? 저도 그렇게 생각했는데, 한 건강 기사에서 읽은 한 문장에 행동이 달라졌습니다.그리고 진짜로 몸이 달라졌어요.기상 후 첫 1컵 (위장 + 대사 활성화)공복에 찬물 대신 미지근한 물밤새 말랐던 내 몸 깨우는 루틴식사 30분 전 1컵 (소화 준비)포만감 유도 + 식사량 조절 효과특히 혈압 관리 중이라면 더 중요자기 전 1/2컵 (순환 관리)밤중 혈액 농도 유지, 단 ‘과다섭취’는 금물저는 이거 하나만 지켜도 밤에 쥐가 줄었어요 이 루틴을 지킨 지 3주쯤 됐을 때부터,화장실 패턴도 안정되고, 아침 컨디션이 확실히 달라졌어요.회원님은 물을 언제 드시나요? 그냥"목마를 때"만 마시고.. 2025. 5. 13. 💧 물은 언제 마셔야 제일 좋을까? 하루 루틴별 물 마시는 시간 정리 “하루에 2L 마셔야 한다”는 건 알지만언제, 어떻게 마셔야 더 좋은지명확하게 아는 사람은 많지 않죠. 오늘은하루 루틴 속에서 물을 잘 마시는 시간대와 그 이유를짧게 정리해드릴게요.✅ 기상 직후 (공복)이유: 밤새 빠져나간 수분 보충효과: 장운동 자극, 피부 건조 완화권장량: 200~300ml✅ 식사 30분 전이유: 소화기관 준비, 위 점막 보호효과: 과식 예방 + 위산 자극 최소화권장량: 200ml✅ 오후 3~4시 (피로감 오기 전)이유: 낮 피로감 해소효과: 집중력 회복, 두통 완화권장량: 200~300ml✅ 자기 1~2시간 전이유: 수분 유지 + 탈수 방지주의: 배뇨로 인해 깊은 수면 방해될 수 있음 → 소량만권장량: 100~150ml💬 마무리 한 줄“물을 마시는 건 습관이지만,좋은 타이밍에 마시.. 2025. 5. 9. ☕ 카페인 줄이고 싶은데 너무 힘들어요 | 실천 루틴 Q&A 정리 “아침에 커피 안 마시면 하루가 안 돼요.”“줄이고 싶은데, 막상 안 마시면 너무 피곤하더라고요.” 카페인을 줄여야 하는 이유는 알지만‘어떻게 줄일지’는 막막한 분들 많으시죠? 오늘은 실제로 제가 실천해보고효과를 본 카페인 줄이기 루틴과 팁을Q&A 형식으로 정리해봤어요.✅ Q. 카페인을 줄이면 뭐가 달라지나요?수면의 질 향상오후 피로도 개선위장 불편감 감소긴장 완화 / 심박수 안정집중력 회복 주기 정상화💡 카페인 끊으면 더 피곤할 것 같다는 건 착각일 수 있어요.✅ Q. 바로 끊는 게 좋은가요?카페인을 꾸준히 섭취해온 사람이라면→ 갑자기 끊으면 금단 증상 가능성 높음(두통, 무기력, 졸림, 집중력 저하 등)그래서 점진적 줄이기가 핵심!✅ Q. 어떻게 줄이는 게 좋을까요?단계 .. 2025. 5. 9. 이전 1 2 3 4 다음
